top of page
Search

איך לישון נכון

Writer's picture: Yelena NLPYelena NLP

האם אתם ישנים נכון?


הפרעת שינה היא אחת הבעיות הנפוצות במאה ה-21. זה לא מפתיע כלל, כי לא לימדו אותנו איך לעשות את זה נכון. כאשר רובינו מנצלים את הזמן לפני ההירדמות למחשבות רעות, הלקאה עצמית, ויכוחים שהיו לנו ופחדים מהעתיד- לא פלא שאיכות השינה נפגעת משמעותית וגם ההתעוררות בבוקר, בתוספת חוסר מוטיבציה לקום ולהתחיל את היום.


רק אגיד בקצרה כמה מהסכנות של הפרעות שינה- כדי להדגיש עד כמה חשוב לשפר את השינה שלנו:

-פגיעה במערכת החיסון

-עלייה במשקל

-חוסר איזון הורמונלי

-בעיות זכרון ותפקוד

-דיכאון/עצבנות יתר

-כאבי ראש


אז מה עושים?

-נפרדים מהטלפון והמחשב לפחות

חצי שעה לפני- לא נכנסים עם טלפון למיטה.

-ממליצה לקרוא ספר כ-10 דקות לפני

שמכבים את האור.

-לאחר כיבוי האור- לנעוץ מבט בנקודה

על התקרה או על הקיר, ולא להזיז

את המבט ולהרגיש שהעיניים נהיות

כבדות יותר ויותר.

-לקחת 3 נשימות עמוקות ואיטיות,

ובנשיפה השלישית לעצום עיניים.

-להפנות את כל תשומת הלב

לרגיעה של הגוף לפי הסדר הבא:

ראש, שרירי הפנים, להרגיש את

הצוואר נהיה רפוי, כתפיים, ידיים

עד קצות האצבעות, וכך לעבור ולהרפות

כל חלק בגוף עד למטה- קצות

האצבעות ברגליים.


חשוב להתרכז ברגיעה והרפיה- כך אנחנו מונעים את הלופ המחשבתי.

*מומלץ לישון לפחות 7 שעות, אך לא כולם זקוקים לאותו מס' שעות שינה.


תתחילו לתרגל את זה- וספרו לי איך היה!


שינה מתוקה🧡

25 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


ליצירת קשר בקליק לחצי על האייקון המתאים

התקשרי אלינו בטלפון

שלחי לנו וואטסאפ

או השאירי לנו הודעה דרך האתר

ההודעה נשלחה בהצלחה! אחזור אליך בהקדם האפשרי

כתובת: כפר נטר

נייד: 0526539111

yelenanlp@gmail.com

  • Facebook
  • Instagram
bottom of page